开始记录你的训练数据
无需下载 App，在浏览器中直接使用。数据默认保存在本机；注册云端账号后可在多设备间自动同步。首次使用请先设置昵称和身份。
智能研判中心
竞技指数 · 负荷风险 · 技术债热力 · 实时神经终端播报
近 7 天五维子系统评分（训练同步 · 恢复信号 · 视频智能 · 周期匹配 · 竞技输出），满分 100
恢复监控睡眠时长（小时/晚），绿色虚线为 7h 达标线；低于 6h 标红提示减量
训练日志
按短跑周期记录课次：类型、距离、组次、成绩与反应时
视频复盘
一键插入跑段阶段与技术标签，自动生成周报问题统计
恢复监控
驾驶舱晨间扫描可自动检测；此处用于手动精细补录
教练团队与训练计划
查看队员状态、下发训练任务，运动员一键完成即可自动记日志
队员异常提醒
负荷偏高、恢复偏弱、完成率脱节时自动标红，并给出教练建议
登录云端并连接队员后，将自动扫描异常状态。
队员完成率看板
近 7 天任务执行与本周进度，颜色分级一目了然
队伍执行排行榜
按完成率 + 竞技指数综合排序（非速度攀比，关注执行与状态）
连接队员后显示排行榜。
队员完成率看板
近 7 天教练任务执行与本周完成情况（需云端队员已连接）
登录云端并连接队员后，将显示完成率看板。
周计划模板
速度专项 / 赛前减量 / 基础积累，一键排布周一至周日
周计划模板 · 一键排整周
选择模板后自动排布周一至周日训练任务，下发到所选队员账号。
智能分档 · 批量下发全队
按异常提醒自动分档：红=恢复周 · 黄=基础周 · 绿=速度周。一次性下发给所有已连接队员。
全队周报分享
导出全队训练摘要，或一次性复制所有队员分享链接发给家长 / 领队
单日训练任务
快捷模板填处方，下发到所选队员
单日训练任务
教练制定计划，运动员不再手填训练内容——完成按钮自动同步数据与状态检测。
队员与邀请码
生成邀请码，等待运动员加入团队
数据与套餐
备份恢复、周报导出与套餐管理
云端登录 / 注册
换设备登录请用同一邮箱和密码；若提示密码错误，先点「忘记密码」重置，或检查注册邮箱是否已验证。
设置新密码
你已通过邮件链接进入重置流程，请设置新密码后在新设备登录。
开发者：云端配置步骤
- 打开 Supabase → 左侧 SQL Editor（或 Database → SQL）
- 中间大文本框就是编辑器；没有「New query」时点左上角 + 或 New snippet
- 打开本地
supabase/schema.sql，全选复制，粘贴到编辑器 - 点右上角绿色 Run（或 Ctrl+Enter）执行
- 左侧 Table Editor 里能看到
athlete_profiles即成功 - 视频云端（必做）：Supabase → Storage → New bucket → 名称
training-videos→ 关闭 Public → Create - 然后在 SQL Editor 执行
supabase/storage-step2-policies.sql（创建上传权限） - 教练团队功能：执行
supabase/team.sql - 教练下发训练任务：执行
supabase/coach-plans.sql
部署上线（Vercel 免费托管 + 二级域名）
双击 deploy.bat 即可一键部署（无需改 PowerShell 权限）；也可用 Vercel 网页导入 GitHub 仓库。
- 注册 vercel.com（建议用 GitHub 登录）
- 双击本文件夹里的
deploy.bat（或在 CMD 中运行；首次会浏览器登录 Vercel） - 先获得临时网址
https://xxx.vercel.app，确认页面能打开 - 绑定二级域名：Vercel 项目 → Settings → Domains → 添加如
aos.你的主域名.com - 到阿里云/腾讯云等域名控制台，为该二级域名添加 CNAME，记录值填 Vercel 提示的地址（多为
cname.vercel-dns.com） - 等待几分钟，Vercel 会自动签发 HTTPS 证书
- Supabase → Authentication → URL Configuration → Site URL 和 Redirect URLs 改为
https://你的二级域名 - 把二级域名发给运动员即可使用，无需安装 App
国内访问 Vercel 偶发较慢；若不稳定，可将同目录静态文件放到国内服务器 Nginx 托管。
已登录云端账号：
本地操作会自动上传；换设备登录同一账号即可恢复数据。
套餐升级（扫码付款 + 激活码）
数据管理
建议定期导出备份。换设备或清缓存前，请先导出 JSON 备份文件。